Witam. Proszę o ocenę treningu fbw w domowych warunkach, trening rzecz jasna: poniedziałek, środa, piątek, po każdym treningu rozciąganie. Mam zamiar dodatkowo zakupić kamizelkę obciążeniową ok 10kg i wykonywać z nią każde z poniższych ćwiczeń: 1.Pompki płasko 2serie 6-12 powt. 2.Pompki z nogami na podwyższeniu 2serie 6-12powt. 3.Dipsy 2 serie [...]
Witam. Byłam u lekarza zapytać się, dlaczego po kazdym posiłku mam duzy i twardy brzuch, powiedził mi ze to jest normalne jak ktos jes szczupły. I powiedzial tez ze mam poszukac produktów, które nie będą powodowały pęcznienia w brzuchu..po ktorych nie bede miała takiego brzucha( mam 14 lat). Pozdrawiam wszystkich odpowiadających ; *
[...] mi o to,żeby było w nim zawarte ćwiczenia,kolejność,żeby był tam zawarty górny obszar,oraz dolny mięśni prostych i oczywiście skosy,ile serii,powtórzen,czy robic przerwe po kazdym cwiczeniu,czy obwody...Wiem,że za przyrosty odpowiada dieta a trening to bodziec,ale chciałbym wiedzieć jaki najlepiej zadziałał,może z własnego doświadczenia na [...]
Po zrobieniu 3/4 serii na klatę więcej już nie mogę. Nie jest to zmęczenie lecz zaje... ból który nie pozwala mi wgl wycisnac ciężaru. Po każdym treningu mam zakwasy i na przyrost siły nie narzekam, ale nie wiem co z tym fantem zrobić aby jeszcze bardziej wymęczyć mieśnie. 16 lat Staż 8 miesięcy Jak zacząłem cisnąłem 90 x3 a teraz 140 x2 Masa: [...]
Zacząłem niedawno znowu chodzić na siłownie po krótkiej przerwie. Ale wraz z nią zaczęła się i biegunka(sraka, stolec wodnisty i rzadki).Zacząłem więcej jeść. Bo mam zamiar przytyć. Proszę o rady.Po każdym posiłku chce mi się ,,srać" czy mój posiłek od razu jest wydalany? Dodał bym zdjęcie mojego stolca ale nie chce was obrzydzać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co będzie najlepszym rozwiązaniem po treningu siłowym? Areoby,cardio czy interwał a może HIT ? Ćwiczę 6 razy w tygodniu i po każdym treningu robię obecnie interwał 30 min 30 min (2 min szybkiego biegu tętno 180 i potem 2 min wolno tętno 140) Obecnie jestem na redukcji BWT 220/300/80 i przyjmuję jedynie guaninę,tauryntę i kofeinę przed treningiem. [...]
Cześć. Ćwiczę już jakiś czas na zasadzie mocno podzielonego splitu + aeroby. Wygląda to tak: 1. Klata piersiowa 2. Biceps + Triceps 3. Dzień bez treningu 4. Plecy 5. Nogi 6. Dzień bez treningu 7. Barki 1. ... I tak to zapętlam, po każdym treningu z mniejszą lub większą przerwą czasową robię aeroby. Ostatnio pogoda często pozwala na bieganie na [...]
Witam Od dwóch miesięcy chodzę regularnie na siłownie od sierpnia mam rozpisaną dietę, i mam pytanie. - Mierzę 193cm przy wadze 105kg BMI 28,19 Na siłownie chodzę 4-5x w tygodniu wykonując tylko trening siłowy, jednak nie jestem zadowolony ze swoje brzucha ponieważ mam małą "oponkę" i nie wiem czy wprowadzić trening cardio np. 30min po każdym [...]
Od połowy raku nie zauważyłem znacznego przyrostu w klatce piersiowej, po każdym treningu miewałem lekkie zakwasy na rozpiętkach i wogole nie odczuwałem żadnej pompy na treningu siła tez stała w miejscu. Kombinowałem z różnymi treningami i dalej nic(zmieniałem technike, cwicenia itp). Na ten moment mam dość sporą dysproporcje między klatką a [...]
jak sobie poradzić ze wzdętym brzuchem? Rano jak wstaję jest w miarę ok, ale po każdym posiłku brzuch rośnie! :( Dodam,że jestem szczupłą osobą , ćwiczę często od 3 miesięcy i nie wiem jak sobie z tym radzić, bo gdy idę na siłownie po całym dniu pracy mój brzuch nie jest płaski taki jak rano i wstyd mi się tam pokazać w obcisłej sportowej [...]
Witam. Chce zacząć ćwiczyć kalistenikę. Mój plan treningowy zakłada że będę ćwiczyć 4-5 dni w tygodniu. Chciałbym wiedzieć czy trenowanie wszystkich partii mięśniowych (górnych) w ciągu dnia nie będzie mnie zbytnio obciążać po dłuższym czasie? Po każdym treningu jednodniowa przerwa. I tak samo w przypadku dolnych partii. Do ćwiczeń będę używał [...]
[...] 1-mam tendencje do tycia wiec jaka kreatyna bylaby lepsza w zdobyciu suchej masy miesniowej (mono czy jablczan)? 2-czy spalacz jest potrzebny zeby sie nie zalac jak po kazdym treningu wykonuje 30min aerobow na rowerku? 3-Jezeli spalacz sie przyda to co myslicie o USA Labs Cutting Edge? 4-czy jakies transportery lub cos zeby sie lepiej [...]
[...] tutaj ulozyc a widze ze brakuje troche do pelnego zapotrzebowania. Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko aeroby) Zapotrzebowanie kcal 3844,84 WEGLOWODANY 55% 2114kcal 528g BIALKO 15% 576kcal 144g TLUSZCZE 30% [...]
[...] robie pompki , pompki pod skosem / i pompki glowa w dol wyciskam rure :D chodzi mi tu o cwiczenie na kark i bary tak to wyciskam .Wychodzi na to ze robie prawie SAME POMPKI a teraz biore po kazdym treningu KREATYNE i nawet zauwazylem roznice ze troszeczke przybylo i mam prosbe PISZCZIE czy SAME POMPKI wystarcza na rozbudowanie KLATY , boków ,
wiek: 17 waga: 65 wzrost 173 Oto mój trening FBW który ćwicze 2 razy w tygodniu. Mam problem poniewaz chce wyćwiczyć podciąganie na drązku(aktualnie podciągam się 6-7 razy). Dlaczego? Chce juz myśleć o przyszłości a przyda mi sie podciąganie by dostac sie do Wyższej Szkoły Oficerskiej. Czy mogę po każdym treningu robić sobie 5 razy max [...]
witam, trenuje juz 2 lata jestem po jednym cyklu na mono i mam pytanie. Od nastepnego miesiąca zaczynam ostro robic masówke czyli dieta + bialko serwatkowe + mono i teraz czy oplaca sie robic aeroby po kazdym treningu silowym? nie spale mięcha? :p Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2009-07-19 12:24:15
Hej! Mam pytanie odnośnie tłuszczy w diecie na masę. Aktualnie spożywam ich sporo, bo dziennie jest to ok 2g/kg masy ciała, ww 3,9g, białka 2,2g. Po każdym posiłku (jem 5 razy dziennie) piję 15 ml oliwy z oliwek aby zwiększyć bilans kaloryczny i spowolnić metabolizm, który mam bardzo sprawny. Generalnie jest ok, masa idzie do przodu, tłuszcz mi [...]
Witam Czy taki trening FBW na początek jest dobry i pytanie czy ilość serii i powtórzeń jest dobra jak nie to jak to zmienić? Dodam że po każdym takim treningu dochodzi jakieś dowolne ćwiczenie na brzuch. Plan A Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 Wyciskanie sztangielek (barki)10x10x10 Wyciskanie na ławce poziomej(klata) 10x10x10 Uginanie [...]
